Il était une fois une distorsion…

Formation en Ligne : Il était une fois une distorsion…

Résumé de la Formation

Bienvenue à cette formation en ligne sur les distorsions cognitives, basée sur l’approche cognitive-comportementale. Nous allons explorer ensemble comment nos pensées influencent nos émotions et nos comportements, et découvrir des outils pratiques pour mieux comprendre et gérer nos processus mentaux.

Objectifs de la Formation

Cette formation vise à vous aider à Comprendre et Gérer les Distorsions Cognitives :

• Prendre conscience de vos pièges de pensées.
• Analyser les événements avec plus d’objectivité.
• Mieux contrôler vos émotions.
• Améliorer votre bien-être mental et émotionnel.

Contenu de la Formation

Introduction aux Distorsions Cognitives

• Définition et importance des distorsions cognitives.
• Influence des pensées irrationnelles sur notre humeur et comportement.

Les Principales Distorsions Cognitives

• Les fausses obligations : Croire que l’on doit absolument répondre à certaines attentes.
• La pensée dichotomique : Voir les choses en noir et blanc, sans nuances.
• La surgénéralisation : Tirer des conclusions générales basées sur un seul événement.
• La personnalisation : Se sentir responsable de tout ce qui va mal, même sans fondement logique.
• L’inférence arbitraire : Tirer des conclusions hâtives sans preuves suffisantes.
• La dramatisation et minimisation : Exagérer l’importance des problèmes et minimiser les réussites.
• L’abstraction sélective : Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs d’une situation.
• Le raisonnement émotionnel : Croire que ses émotions reflètent la réalité.
• Le blâme : Accuser les autres pour ses propres problèmes.
• L’étiquetage : Attribuer des étiquettes globales à soi-même ou aux autres, basées sur des incidents isolés.

Approche Psycho-Neuro-Éducative

• Psychoéducation : Compréhension des distorsions cognitives et de leur impact.
• Neuroéducation : Mécanismes cérébraux sous-jacents aux distorsions cognitives.
• Techniques pratiques : Utilisation d’un “carnet de voyage” pour appliquer les connaissances acquises.

Processus de Gestion des Distorsions Cognitives

• Identification des distorsions : Prendre conscience des pensées automatiques.
• Défi des pensées irrationnelles : Remettre en question ces pensées.
• Restructuration cognitive : Changer les schémas de pensée négatifs.
• Exercices pratiques : Journal de pensées, relaxation, planification d’activités positives.

Conclusion et Application

• Intégration des techniques dans la vie quotidienne.
• Amélioration de la santé mentale et de la qualité de vie.

Je suis ravie de vous avoir parmi nous pour cette aventure enrichissante. Ensemble, nous allons transformer notre manière de penser, ressentir et agir pour un meilleur bien-être mental.